Posted Nov 24, 2021

'Description: Website & Videos 2018 III➥ http://spiegel-news.de/lsite-fitness/ III➥  http://spiegel-news.de  III➥ http://bit.ly/Pilateskurs-30TageChallenge https://www.youtube.com/channel/UCKiSojDcHcrPD44V5Ce1Ghw III➥ https://www.youtube.com/watch?v=pHaZM68MRpc III➥ https://www.facebook.com/eucomotive/ III➥ https://twitter.com/smatlux III➥ https://plus.google.com/110699814228562999279 III➥ https://www.instagram.com/eucomotive/ III➥ www.linkedin.com/in/euco-motive-a6b688159   Pilates Übungen Für die gezielte Massage und zum Lösen von Verspannungen am Rücken Faszienroller. Gleichzeitig aktivieren und stabilisieren Sie während der Übung die Bauch- und Beinmuskulatur. Setzen Sie sich aufrecht auf. Positionieren Sie den Roller unter dem Gesäß und stützen Sie sich mit den Armen ab. Rollen Sie vom Sitzbein zum unteren Rücken und zurück. Achten Sie immer auf eine gerade Rückenhaltung und ihre Körperspannung Fitness Übungen hin und stellen Sie die Beine hüftbreit und am Gesäß empfehlen wir Ihnen ein effektives Faszientraining mit dem PINOFIT  .  Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine hüftbreit auf. Positionieren Sie den Roller am Rücken unterhalb der Schulterblätter. Stellen Sie die Versen auf und ziehen Sie die Zehenspitzen zur Nase. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie das Becken an. Rollen Sie entlang des Rückens in Richtung des Gesäßes und zurück. Achten Sie darauf den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu halten. Eine zusätzliche Aktivierung der Bauchmuskulatur erreichen Sie, indem Sie in der Vorrollbewegung gleichzeitig die rechte Hand vom Kopf und das linke Knie vom Boden lösen und beide Pilates Rolle  zusammenführen. Drücken Sie mit der Hand auf den Oberschenkel und halten Sie die Spannung kurz. In der Rückrollbewegung lösen Sie die Position wieder in Pilates Berlin.  Heute möchte ich dir den ersten Teil unseres Übungsprogramms Frei von Rückenschmerzen vorstellen Ganz herzlich willkommen bei \"Einfach besser Leben\" Mein Name ist Wolfgang und ich möchte dir in diesem Video und im kommenden Video insgesamt 9 Übungen vorstellen ein Trainingsprogramm wie du frei von Rückenschmerzen werden kannst es handelt sich dabei um einfache Übungen die so ausgelegt sind dass sie die wichtigen Muskeln Gruppen im Rumpfbereich wie Bauch und Gesäß kräftigen und andererseits verspannte Muskeln wie den Rücken oder den Hüftbeuger entspannen es sind einfache übungen sie dauern nicht so lang und in diesem Video möchte ich dir die ersten 5 davon vorstellen An dieser Stelle ich möchte ich noch drauf hinweisen falls du Schmerzen im Rücken hast Bandscheibenprobleme oder andere Problematiken in diesem Bereich dann klär zuerst mit deinem Arzt oder Therapeuten ab ob die Übungen geeignet sind Wir beginnen jetzt mit der ersten übung mit der sogenannten Wirbelkette Wir machen 8 Wiederholungen von dieser Übung. Leg dich dazu auf den Rücken. Stelle deine Beine auf schau dass du guten Kontakt hast mit deinen Füßen mit dem Boden Arme liegen neben dem Körper jetzt beginn damit dass du Wirbel für Wirbel dein Becken langsam nach oben hebst in die sogenannte Schulterbrücke und dann lass dich wieder Wirbel für Wirbel langsam nach unten sinken Einatmen geh nach oben Ausatmend geh nach unten Wirbelkette darum Stell dir deine Wirbelsäule nicht als Säule vor sondern eher wie eine Kette die aus 24 Wirbeln oder 24 Perlen besteht und du hebst jetzt jede Perle sozusagen einzeln vom Boden ab und legst sie auch einzelnen wieder nach unten ab und dabei beobachte ob diese Bewegung rund oder abgehackt ist je entspannter deine tiefen Rückenmuskeln sind umso flüssiger und weicher ist die Bewegung und diese üÜbung zeigte sich sehr gut wie der Zustand seiner Muskulatur in der Tiefe ist je verspannter deine Muskeln umso schwieriger wird die wirst du die Übung empfinden.  Einatmen nach oben ein letztes mal Wirbel für Wirbel nach unten abrollen und zum Ende kommen Damit haben wir die Wirbelsäule sozusagen aufgewärmt. In der Tiefe den Gesäßmuskel etwas gekräftigt Jetzt gehen wir zum Bauch über damit du einen starken Rücken bekommst ist es wichtig dass der Rücken einen starken Gegenspieler hat, nämlich dem Bauch dazu bleiben wir in dieser Position wir nehmen aber die Hände hinter den Kopf und die Hände haben jetzt diese Funktion die bilden sozusagen einen Korb, in den du den Kopf ablegen kannst die Übung schaut jetzt folgendermaßen aus heb deine Beine nach oben, streck sie durch, zieh deine Zehen Richtung Rumpf und heb deinen Oberkörper ab Ausatmend beug deine Knie und sink wieder ab berühr mit den Zehenspitzen den Boden, leg das Gewicht aber nicht ab Einatmend komm wieder nach oben ausatmend senk wieder ab Bauch bleibt immer in Spannung einatmen nach oben Ausatmend nach unten jetzt achte darauf dass du nicht an deinem Kopf reißt, sondern den Kopf im Gegenteil in deine Hände hinein entspannst was gar nicht so einfach ist Einatmend nach oben Bauch arbeitet Kopf trotzdem.'

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